Análisis Nutricional de barritas

Las barritas son, junto a los batidos, uno de los complementos nutricionales más usados y con mejores resultados. Por ello vamos a analizar unas de nuestras mejores barritas, para que cada usuario elija las que cada una le interesen.

Lo primero decir, que no hay una barrita mejor que otra, cada una tiene su función y va destinada a un consumidor distinto, hay que valorar en que fase estamos y los objetivos que queremos conseguir. Para ello vamos a basarnos en una tabla con la información nutricional de cada una ( los valores van sobre 100g y no por unidad).

 

VALORES NUTRICIONALES cada 100g Proteínas Hidratos
Carbono
Grasas Valor energético
Energética Cycling Nutrisport 24,0 48,0 11,0 387,0
PROTEICA Nutrisport 32,0 40,0 13,0 405,0
MAXPRO PROTEIN Amix 26,0 45,0 12,0 383,0
Energéticas Nutrisport 20,0 50,0 14,0 406,0
MEGA POWER Nutrisport 22,2 48,0 21,0 470,0
Tri-Fit Amix 6,5 58,2 16,9 1725,0
WHEY PROTEIN BAR Nutrisport 33,0 35,5 28,0 528,0


Empezamos por la primera, la Cycling de Nutrisport, sorprende por su alto contenido de hidratos y un valor energético aceptable, de grasas no va mal, pero si no somos ciclistas no nos interesa, a no ser que hagamos un cardio intenso tipo Body Combat

PROTEICA NutriSport nos sirve tanto como pre y post entreno, no es recomendable mezclarla inmediatamente con un batido muy proteico, ya que desperdiciaremos muchas proteínas durante el proceso, por lo que estaría bien tomarlas media hora antes, por su moderado contenido de hidratos, y después del entreno tomar el batido. Sería lo ideal para una fase de hipertrofia. Están buenísimas.

MAXPRO PROTEIN de Amix, parecida a la proteica de Amix, pero mucho mas enfocada al pre-entro por lo que son menos flexibles. Son para una fase de volumen intermedia o final, ya que tiene mucho hidrato, pero no descuida las proteínas (a pesar de llamarse protein)

ENERGÉTICAS NutriSport, 100% enfocadas al pre entreno, con ellas obtendremos unos niveles de energía óptimos. Destinadas a usuarios de fase de volumen en todas sus etapas.

MEGAPOWER NutriSport. Cada barrita tiene 400kcal, por lo demás son como las proteicas de la misma marca, con un poquito mas de grasa e hidratos.

TRIFIT Amix. Son unas barritas muy extremas, ya que tienen un montón de hidratos y poquísimas proteínas. Si eres de constitución delgada, estas barritas te darán un buen peso si las combinas con dieta y sesiones de entrenamiento. Ni estas ni otras harán ejercicio por ti.

Whey Protein Bar de Nutrisport. Serían las barritas por excelencia, pero también hay que tener encuentra las grasas, que son un poquito elevadas. De modo que si tienes un metabolismo rápido, puedes incluirlas dentro de tu dieta ya que van muy compensadas de hidratos y proteínas.

No olvidemos que las barritas son una forma muy cómoda de nutrirse, pero que sin ejercicio no nos harán absolutamente nada.

 

Miguel Angel Vallés

www.sportforce.es

Anuncios

¡¡ Ha llegado el verano !!

Ha costado pero…el verano ya está aquí!! Sois muchos los afortunados que ya estáis de vacaciones bien sea en la playa en el monte o en la piscina de tu ciudad.

El verano es una de las estaciones favoritas de todos (por no decir la mejor) y es lógico que queremos aprovecharlas al máximo. Hay tiempo para todo, para descansar y también para mantenernos o mejorar la forma física. El aspecto físico es un tema de interés para todos nosotros en especial, el peso. Por eso en http://www.sportforce.es queremos recomendarte unos consejos o truquillos muy sencillos para ayudar a perder ese peso que nos sobra. Ahí va nuestro decálogo de consejos:

verano sportforce

verano sportforce

Cuidado con las dietas drásticas y milagrosas. Solo consiguen que al final acabes recuperando tu peso inicial al cabo de 2 ó 3 años.
Procura una pérdida de peso paulatina y evolutiva. Piensa que no debes perder más de medio quilo a la semana o cinco kilos en 3 meses.
Trata de perder uno o dos centímetros de contorno de cintura al mes durante 6 meses. La reducción del contorno de cintura es muy importante para tu salud, mucho más que la mera pérdida de quilos.
Reduce al máximo el consumo de grasas; especialmente el consumo de grasas saturadas, como pueden ser las carnes rojas, la piel de pollo, la mantequilla, nata, quesos, etc.
Reduce el consumo de alimentos como pasteles, galletas, bollos, golosinas, chocolatinas y refrescos. Aumenta el consumo de fruta fresca, verduras, pan integral y cereales que te proporcionan hidratos de carbono de absorción lenta.
No tomar alcohol. O si no eres capaz de eliminar de todo el consumo de alcohol, reduce la ingesta de alcohol a lo mínimo posible. El alcohol, con 8 calorías por gramo, contiene tantas calorías como las grasas y el doble que proteínas e hidratos, pero además no proporciona nutriente alguno.
No prescindas de ningún grupo de alimentos, todos los alimentos son necesarios, pero opta siempre por alimentos integrales y lo menos procesados posible.
Bebe al menos 2 o 3 litros de agua al día. De esta manera te mantendrás bien hidratado y reducirás tu apetito.
Haz ejercicio cuatro o cinco días a la semana. Dedica a hacer ejercicio al menos 30 minutos diarios 4 o 5 veces por semana.
Consulta con un especialista. Si tienes un problema de sobrepeso serio debes consultar con un especialista y seguir sus consejos, en vez de copiarle la dieta a un amigo tuyo o diseñártela tu.

UNA DIETA VEGETARIANA Y HACER DEPORTE SON COMPATIBLES

La costumbre de negar la posibilidad de mantener una dieta vegetariana y hacer deporte debido al déficit de proteína que genera este tipo de alimentación es falsa como se comprueba con unos pocos datos:

Una persona de 60kg y 170cm de altura que no hace deporte necesita aproximadamente unos 30 o 40 gr de proteína al día. Un bocadillo de pan integral con seitán (hecho con gluten de trigo) contiene unos 15 o 20 gr de proteína, la mitad de la necesidad diaria.

La asimilación de la proteína vegetal es más fácil y los aminoácidos se encuentran más disponibles en las plantas que en los animales. En la alimentación con proteínas animales aparecen además problemas asociados a su ingesta como ácido úrico y sobrecarga hepática.

La carne a pesar de contener los 8 aminoácidos esenciales carece de muchas vitaminas que los vegetales sí poseen. Así que vamos a tener que combinar siempre varios alimentos para conseguir una alimentación completa tanto vegana como carnívora.

Si consumimos al menos un producto de dos categorías de la lista siguiente ya conseguimos que nuestra ingesta de proteínas sea completa.

1. Legumbres: judías, lentejas, guisantes, garbanzos, granos de soja.

2. Cereales: pan, pasta, arroz, avena, cereales de desayuno, maíz, centeno.

3. Frutos secos y semillas: cacahuetes, anacardos, almendras, pipas de girasol, semillas de sésamo, pipas de calabaza, nueces.

4. Carnes vegetales y productos derivados de la soja: leche de soja, seitán, tofu, tempeh, hamburguesas vegetales, salchichas vegetales, fiambre vegetal.

El valor biológico de la proteína vegetal es muy alto y su asimilación es mejor que otras proteínas. Las campañas de marketing han hecho que parezca imprescindible la suplementación con productos, pero sólo es necesaria a unos niveles de entrenamiento muy exigentes como cuando se preparan competiciones.

La ingesta de productos vegetales frescos hace que la necesidad de hidratación baje ya que el agua viene contenida en los mismos. Este agua al haber sido destilada por las propias plantas es de una pureza excepcional. Si nuestra alimentación fuese equilibrada y con vegetales de la zona cuyas necesidades son similares a las nuestras, no necesitaríamos beber más agua de la que conseguiríamos con los alimentos.

En el reino animal hay pruebas de que una alimentación vegetariana pude generar seres muy fuertes, como gorilas y orangutanes. Los chimpancés incorporan sólo un 1% de carne en su dieta.

Foto extraída de Publico.es

Sería interesante ver a gorilas levantando pesas. ¿Quién pensáis que levantaría más peso, un macho alfa de orangután o un ganador del Arnold Classic?

LA RESPIRACIÓN EN EL EJERCICIO FÍSICO

Es lo primero que hacemos al nacer y lo último al morir. Hay infinidad de técnicas de respiración empleadas por escuelas de meditación y yoga durante siglos para alcanzar estados de consciencia alterada. Cuando nos excitamos o nos alteramos se nos acelera y antes de dormir nuestra frecuencia respiratoria baja. Cuando hacemos ejercicio físico es uno de los limitadores de nuestra resistencia ya que si no llega suficiente oxígeno a nuestros músculos el rendimiento baja.

Mucha gente sabe que la respiración es importante pero no sabe cuál es la manera óptima de respirar. Vamos a aclarar aquí estos conceptos:

Ejercicios aeróbicos y continuados como natación, ciclismo, maratón: La respiración debe ser relajada y profunda. sin forzar la inspiración ya que supondría un consumo adicional de energía que diminuiría tu rendimiento. Para practicar esta respiración túmbate boca arriba y comienza a relajar tu diafragma, notarás que tu tripa se empieza a hinchar a la vez que baja el diafragma mientras que tu tórax (las costillas) permanecen quietas. Es posible respirar solo hinchando y desinchando la tripa sin mover la caja torácica. Esto se llama respiración abdominal. Podemos ampliarla si mientras inspiramos bajando el diagragma e hinchando la tripa a la vez intentamos ensanchar nuestro abdomen hacia los lados.

Respiracion abdominal

Respiración abdominal

Una vez que aprendamos la respiración abdominal podemos realizar una respiración más completa. Bajamos el diafragma, ensanchamos todo lo posible la tripa y luego comenzamos a abrir la caja torácica ventilando así los pulmones de una manera más efectiva. Con esta respiración aumentamos la cantidad de aire que entra en nuestros pulmones y enriquecemos nuestro organismo con más oxígeno, que estará disponible para disminuir la fatiga muscular.

Ejercicios anaeróbicos, con múltiples repeticiones con cargas: La respiración en estos casos debe venir acompañada de una sincronización con el ejercicio a realizar. Debemos echar el aire cuando levantamos el peso (fase concéntrica) y tomar el aire cuando estamos devolviendo el peso al punto de inicio (fase excéntrica). Al expulsar el aire cuando realizamos el levantamiento (o al tirar de la carga), estamos tensando la musculatura abdominal y torácica lo que da más firmeza a nuestro cuerpo para un mayor apoyo en el levantamiento. Además los abdominales hacen de punto de refuerzo que complementa a la columna vertebral creando un “cinturón” que evitará lesiones.

¿Y tú, cómo respiras?

Cinco consejos para culturistas principiantes

Pesas

El culturismo es una estupenda forma de ponerse en forma. Y es que, además de conseguir el cuerpo deseado, permite mejorar el rendimiento en los deportes y reducir los riesgos de enfermedades como la osteoporosis y las enfermedades cardíacas.

Para todos aquellos principiantes que os estéis planteando empezar en el mundo del culturismo, he aquí cinco consejos que os pueden ser de gran ayuda.

1. Comienza investigando y planificando. Para desarrollar una rutina mucho más eficaz de ejercicios, es necesario saber cómo funcionan los músculos y las mejores maneras de aumentar tu masa muscular antes de apuntarse al gimnasio. Si no dedicas algo de tiempo a la investigación te puedes encontrar que estas entrenando durante semanas y, en vez de estar ganando masa muscular, estarás perdiendo peso. Desarrolla un programa que cubra tu entrenamiento, tu alimentación y tu descanso.

2. Adquirir el hábito de comer correctamente. Como culturista, es necesario aumentar la cantidad de alimentos que se consumen. Hay que tener en cuenta que la proteína es esencial para la construcción de los músculos, pero no es lo único que necesitaras. No puedes agregar hamburguesas a tu dieta y creer que tu cuerpo será capaz de trabajar de la manera que deseas. En su lugar, elija las formas correctas de proteínas, carbohidratos complejos y no te olvides de la nutrición esencial que puedes conseguir de comer frutas y verduras. Una dieta cuidadosamente planeada y bien equilibrada dará a tu cuerpo la fuerza para trabajar mejor.

3. En tu rutina diaria, asegúrate de centrarte en desarrollar todos tus músculos. Demasiados principiantes concentran toda su formación en el aumento de los bíceps y conseguir buenos abdominales. No descuides la parte inferior del cuerpo.

4. Recuerda descansar. No puedes precipitar tus resultados por entrenar muy fuertemente o por permanecer en el varias horas. Si no das a tus músculos una oportunidad para el descanso, nunca los verás crecer. El exceso de trabajo simplemente causara daño, lo que retrasará tu progreso aún más. Para ver resultados más rápido, entrena inteligentemente en vez de entrenar más duro. Vas a empezar a ver resultados en pocas semanas.

5. Vigila cómo haces los ejercicios. Esto puede ser difícil para los principiantes, cuyo cuerpo aún no ha sido capacitado en forma adecuada. Estudia libros de culturismo, practique frente a los espejos y encuentre a un entrenador cuando empieces por primera vez. Aprenda a hacer los movimientos en forma correcta. Si estás cansado e incapaz de mantener la forma correcta, deje de hacerlo por el resto del día. Tomará tiempo, pero es mucho más fácil aprender los movimientos en la forma correcta que gastar tiempo en corregir tus errores.

Muchos culturistas principiantes se desaniman y dejan de entrenar cuando no ven resultados de inmediato. El culturismo tomará tiempo y trabajo duro, pero mientras estés entrenando correctamente, comiendo adecuadamente y descansando, te convertirás en un culturista experimentado con músculos para demostrarlo.

Fuente del artículo | http://www.blogdeculturismo.com/

La variedad de aminoácidos es esencial para la ganancia muscular

abdominales

Nuestro cuerpo necesita de una variedad enorme de aminoácidos para conseguir llegar a la hipetrofia muscular y para realizar todas las reacciones metabólicas relacionadas a la supervivencia.

Los aminoácidos esenciales al organismo son alrededor de 20, sin embargo el cuerpo solo consigue producir 10 de ellos a partir de la degradación de otros aminoácidos; los 10 restantes deben ser consumidos en la dieta, o el cuerpo comenzará a tener dificultades desde las reacciones metabólicas más simples o en la construcción y reparación de tejidos como músculos, pieles, tendones y otros.

Cuando uno o más aminoácidos faltan en el organismo, hay una adaptación para sobrevivir por un largo tiempo sin él o ellos, o sea, el cuerpo utiliza vías metabólicas alternativas o re-estructura sus moléculas de forma diferente para disminuir la necesidad de los aminoácidos faltantes, pero existe un nivel mínimo y un tiempo máximo que el cuerpo puede soportar esa situación y, tras ello, los problemas comienzan a surgir.

La pérdida de masa muscular y ósea son algunos de ellos, además de problemas de piel, fatiga, caída de la actividad imunológica, etc y hasta la falta de cualquier nutriente esencial acaba llevando a la muerte; a pesar de que el cuerpo consigue sintetizar cerca de 10 aminoácidos a partir de otros en exceso, ese proceso necesita de una correcta cantidad de energía para que suceda, la cual puede ser adiquirida de la propia degradación de aminoácidos excedentes.

Al contrario, si se ingiere una variedad grande de aminoácidos, el cuerpo no necesita producir los faltantes, economizando aminoácidos y energía; de esta manera la variedad de aminoácidos es tan importante como la cantidad;

Es entonces que se sugiere que en sustitución de comprar un único tipo de suplemento de aminoácidos, tipo BCAA, se compre potes más pequeños y se aumente la variedad; por ejemplo, en vez de tomar una gran cantidad de creatina, que está formada por 3 aminoácidos, se puede tomar menos de ese suplemento y completar con pequeñas cantidades de BCAA’s, arginina, y proteína (que contiene muchos tipos diferentes de aminoácidos); y está claro que ser más caro al inicio, pero el coste es compensado a largo plazo, ya que se tomaría una más pequeña cantidad diaria de cada uno de ellos y también porque el cuerpo no va a desperdiciar aminoácidos ingeridos para transformarlo en otros.

Muchos complejos están apropiadamente diseñados con aminoácidos que se encuentran en forma libre establecen su padrón para una máxima utilización y asimilación; de esta forma distribuye una dosis controlada de los mismos para que entre eficientemente en el sistema circulatorio; una vez ingeridos los ingredientes deben unirse para evitar se desagradado por el hígado siendo un proceso vital pues si fueran catabolizados por el hígado, este los transforma en urea, un producto de desecho.

Una vez traspasada la barrera del hígado, los aminos en general se desintegran para entrar en el sistema sanguíneo donde pueden ejercer su poderosa acción vasodilatadora y anabólica; es entonces que cuando se los combina con entrenamiento de resistencia, los suplementos de aminácidos de alta calidad pueden ayudar al cuerpo a distribuir más nutrientes hacia los músculos en activo, recuperar más rápidamente, y construir nueva masa muscular potenciando la síntesis proteica, y previniendo el catabolismo.

Las seis D’s del culturismo

Muscle Arm

El culturismo es una actividad que envuelve mucho esfuerzo para conseguir buenos resultados, así como un atleta de otro deporte tiende a tener dificultades para superar un récord y necesita entrenar árduo para conseguirlo, un atleta de culturismo solo conseguirá un físico destacado después de mucho trabajo.

Algunos entrenadores hablan que el culturismo es el deporte de las 3 D’s en donde todo se enfoca en la dedicación, disciplina, y disposición; pero podemos añadir otros D’s a la lista, como por ejemplo; el dolor, la dieta y el descanso.

1. DEDICACIÓN. Sucede cuando no se falta a los entrenamientos, o sea, si uno se propone entrenar 3 veces por semana, tiene que ir aunque esté lloviendo, aunque que tenga una fiesta de su mejor amigo en el único horario que se tiene para entrenar, o aunque esté sucediendo una guerra nuclear (lo decimos en forma jocosa…), pero si esto es inevitable, se debe buscar compensar con un entrenamiento adicional el sábado, por ejemplo.

2. DISCIPLINA. Vincula también el tipo de entrenamiento, la alimentación y el descanso; significa se debe seguir correctamente el entrenamiento que fue sugerido en el plan específico, sin pasarse los eJercicios, y va a seguir el plan de dieta y conciliar las horas de sueño que deben ser de 7 a 8 como mínimo.

3. DISPOSICIÓN. Se relaciona a que cada uno debe estar apto a aceptar los nuevos desafíos y se superarlos cada vez más; sabemos que el cuerpo se acostumbra rápidamente con el entrenamiento, y cuando eso sucede los resultados se hacen menos visibles, entonces la disposición para aumentar las cargas, cambiar los exercicios, buscar una dieta nueva, aprender más sobre los entrenamientos es algo que no se puede dejar pasar.

4. DOLOR . Es otra palabra que está normalmente presente en la vida de un atleta, y no es diferente para los culturistas; y es claro que existen diferentes tipos de dolores, y con el tiempo se sabrá diferenciar el dolor que ocurre cuando se tuvo o se está realizando un entrenamiento de calidad y el dolor causado por un estiramiento o lesión muscular; tomando en cuenta que el dolor muscular causado por la acumulación de lactato muscular y por las micro-lesiones musculares, tendinosas y óseas son muy bienvenidos, pues son el estímulo necesario para el desarrollo corporal y si el dolor es insoportable y no pasa tras 2 o 3 días desde el entrenamiento, algo está errado y el entrenamiento como el cuerpo deben ser revaluados.

5. DIETA. como todos sabemos, es tan importante como el entrenamiento pues si entrenáramos correctamente y con mucha fuerza, pero no nos alimentamos como se debe hacerlo, todo el trabajo estará perdido y para ello el nutricionista así como el médico ortomolecular debe apoyar; por supuesto no se debe dejar de lado nunca y jamás de aprovechar las bondades de la naturaleza expuesta con alta tecnología en la suplementación natural.

6. DESCANSO . Muchos novatos van al gimnasio y acaban desistiendo tras unos meses por no haber conseguido ningún resultado, incluso habiendo frecuentado de forma seguida al gimnasio; muchos factores están envueltos en esto, pero en la mayoría de las veces el problema es alimentación y el descanso; esas personas creen que pueden conseguir más resultado se entrenasen frecuentemente el músculo, muchas veces entrenándolos diariamente y esto es un error tremendo y el resultado se ve en un músculo que no crecerá, ya que el momento de crecimiento ocurre durante el descanso.

Durante el sueño sucede la mayor parte de ese crecimiento, sin embargo incluso cuando está despierto el cuerpo aprovecha las horas de relajación para recuperarse del esfuerzo anteriormente sufrido y agregar más proteínas, enzimas y substratos a las fibras musculares, generando ganancia de masa e hipertrofia; recalcanado que se debe pensar que si se entrena hoy el músculo y se lo deja descansar hasta mañana ya será suficiente, en realidad el tiempo de descanso debe ser muy mayor, cerca de 72 horas en promedio por grupo muscular, pudiendo variar dependiendo de cada persona, de la práctica de entrenamiento y del músculo en cuestión.

Cuando dormimos la recuperación es acelerada por hormonas que son liberadas en grandes cantidades, como por ejemplo, la HGH (hormona del crecimiento), es por ello y por todo lo citado que todos las D’s deben ser tomadas en cuenta para empezar a entrenar y observar los resultados como cada uno desea.

  • Calendario

    • septiembre 2017
      L M X J V S D
      « Ene    
       123
      45678910
      11121314151617
      18192021222324
      252627282930  
  • Buscar